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생으로 먹으면 절대 안되는 음식 5가지 '생으로 먹으면 절대 안되는 음식 5가지'에 방문해주셔서 감사합니다! 바로, 본론으로 들어가겠습니다. 1. 자연산 연어 이유: 고래회충이 기생 가능성으로 인하여 매우 위험합니다. 조리 권장: 만약 복통을 느끼신다면 즉시 응급실을 방문하시기를 권장드립니다. 2. 생 아몬드 이유: 사이안화물을 함유하고 있어 위험합니다. 조리 권장: 구워진 아몬드를 섭취하시기를 권장드립니다. 3. 가지 이유: 솔라닌을 함유하고 있어 위험합니다. 조리 권장: 굽거나 조리하여 익힌 후에 섭취하시기를 권장드립니다. 4. 비빔밥에 고사리 이유: 발암 물질을 포함하고 있어 위험합니다. 조리 권장: 데치거나 굽는 것이 안전하니 해당 방법으로 조리 후에 섭취하시기를 권장드립니다. 5. 생닭 이유: 식중독을 일으키는 원인균이 존재하므로 조.. 2023. 9. 20.
고기 말고 단백질이 풍부한 음식 5가지 '고기 말고 단백질이 풍부한 음식 5가지'를 찾아주셔서 감사합니다. 바로 본론으로 들어가도록 하겠습니다. 1. 피스타치오는 낮은 칼로리를 가지고 있으면서도 완전한 식물성 식품으로, 9가지 필수 아미노산을 함유하며 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 이로써 콜레스테롤 및 혈압을 낮추고 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 그릭 요거트는 고단백이면서도 저지방인 음식으로, 칼슘과 비타민이 풍부하여 근육 형성과 호르몬 조절에 도움을 줍니다. 3. 아보카도는 식물성 지방이 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하며, 비타민 E와 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 칼로리 및 단백질 공급원으로 사용됩니다. 4. 템페는 비건 단백질 소스로 사용되며, 천연 발효과정을 거쳐 소화에 용이하고 장 건강에 도움을 줍니.. 2023. 9. 19.
운동직후 반드시 먹어야 하는 음식 (단백질아님) '운동직후 반드시 먹어야 하는 음식 (단백질아님)'에 방문해주셔서 감사합니다! 운동 후 올바른 영양 공급은 중요합니다. 탄수화물은 특히 운동 직후에 필요합니다. 왜냐하면 운동 시 우리 몸은 글리코겐을 주요 에너지원으로 사용하는데, 글리코겐은 탄수화물과 수분으로 이루어져 있습니다. 특히 고강도 운동을 할 때 글리코겐 소모가 빠르므로 부족하면 피로와 탈진이 발생할 수 있습니다. 운동 후에는 글리코겐을 효과적으로 보충하기 위해 식사를 빨리 섭취하는 것이 좋습니다. 근육은 운동 직후 글리코겐 저장을 준비하므로, 신속한 탄수화물 공급이 필요합니다. 또한, 운동 후 30분 이내에 탄수화물을 섭취하면 근육 생성에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 운동 중에는 수분 보충도 중요합니다. 웨이트 트레이닝 시 탄수화물이 주 .. 2023. 9. 19.
뱃살 빼려면 하루 딱 4분만 이 운동을 하세요 '뱃살 빼려면 하루 딱 4분만 이 운동을 하세요'에 들어오신 걸 환영합니다. 1시간 걷기 대신 매일 4분만 해보세요! 뱃살 다 빠지실거라 확신합니다. 예전에는 먹어도 살이 안 쪘는데, 요즘들어 뱃살이 많이 생기고 살이 찌는 것 같아서 속상한 분들 있으시죠. 적정 체중을 벗어난지 오래되었고, 어떻게 대처해야 할지 막막하실 것 같습니다. 먹는 양도 줄여보고 운동을 더 해보려고 했지만, 효과가 느리게 나타나서 답답해 자책도하고 어떻게 해야 할지 고민이시죠? 추천드리는 방법은 타바타, 서킷, 인터벌트레이닝을 4분 정도 진행하는 것이며, 자세한 운동 방법을 설명드려보겠습니다. 운동루틴 점프스쿼트, 버피 테스트, 하이 니를 조합해서 알려드려볼게요. 세트와 휴식은 3-5 세트로 시작하고 세트간 1-2분의 휴식을 취해.. 2023. 9. 18.